O fortalecimento da musculatura dos joelhos é essencial para prevenir lesões durante a prática de atividades físicas.
A articulação dos joelhos é uma das mais complexas do nosso corpo e depende muito da musculatura para que não seja sobrecarregada, por isso selecionei algumas dicas de exercícios físicos que você pode fazer em casa e deixar a musculatura cada vez mais forte:
- AGACHAMENTO - Existem diferentes tipos de agachamentos, o mais fácil de se fazer em casa é o livre: contraia o abdome e, com a postura ereta, posicione os pés na mesma distância dos ombros, alinhados e estique os braços para frente . Na sequência, agache dobrando os joelhos e jogando o quadril para trás. Ao alcançar uma posição de aproximadamente 90º a mantenha por dez segundos e levante. Repita dez vezes, em duas séries.
- AFUNDO - Leve uma das pernas em frente ao corpo e flexione o joelho, em seguida, leve o quadril em direção ao chão até que o joelho da perna de trás fique em 90 graus e fique próxima ao chão. Retorne à posição inicial e faça o movimento com a outra perna. Repita dez vezes, em dez séries.
- FLEXÃO DE PERNAS NA BOLA - Deite no chão e apoie os calcanhares na parte superior da bola. Eleve o quadril e dobre os joelhos, puxando a bola para trás e retorne à posição inicial. Repita 15 vezes em três séries. Para auxiliar no equilíbrio, mantenha as mãos apoiadas no chão.
Você pode agendar o seu horário via WhatsApp: (42) 99108-7430 ou https://bit.ly/WhatsAppLucasD.
Consultório INmedi - Rua Santos Dumont, 339 - Porto União, SC
Consultório APMI - Rua Dr. Cruz Machado, 615 - União da Vitória, PR
Dr. Lucas P. D'Amico Fam
CRM-PR 24879 - CRM-SC 21596 - TEOT 12557
Comments